1，早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从4开始跳，每5天加跳1下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
　　2，跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概3~5毫升就好。
　　3，7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
　　4，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
　　5，吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
　　6，5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
　　7，8点去跑步！慢跑就好，时间至少2分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
　　8，1点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

完毕。我参考了很多东西制定的这个计划。从多斤减到114，还在坚持。建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
因为你是男生，运动强度要加大。
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